Ejercicios para la Rehabilitación de Fracturas
La rehabilitación de fracturas es un proceso esencial que ayuda a las personas a recuperarse plenamente después de haber sufrido una lesión ósea. Los ejercicios terapéuticos son una parte fundamental de este proceso. A continuación, presentamos una guía de ejercicios diseñada para ayudar en dicha rehabilitación, aunque es importante destacar que se deben seguir las indicaciones de un profesional de la salud. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es necesario obtener la aprobación de un médico especializado en el área.
Primeros Pasos en la Rehabilitación
Después de confirmar que la recuperación de la fractura va por buen camino y con la autorización del médico, se pueden iniciar ejercicio suaves con el propósito de:
- Mantener el rango de movimiento.
- Evitar la atrofia muscular.
- Mejorar la circulación sanguínea en la zona afectada.
Movilidad Articular
Al principio, los ejercicios deben enfocarse en la movilidad articular y la realización de movimientos suaves que no carguen peso sobre la fractura. Estos pueden incluir:
- Rotaciones.
- Flexiones y extensiones.
- Ejercicios con ayuda de una banda elástica para generar resistencia ligera.
Fortalecimiento Muscular
Una vez que la fractura comienza a consolidarse y el médico lo autoriza, se pueden incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular. Estas actividades contribuyen a recuperar la fuerza perdida durante el periodo de imposibilidad:
Ejercicios Isométricos
Los ejercicios isométricos permiten trabajar los músculos sin ejercer demasiado esfuerzo sobre el hueso en recuperación. Algunos ejemplos son:
- Contracciones estáticas, manteniendo la tensión de 5 a 10 segundos.
- Uso de toallas para realizar ejercicios de tracción y compresión.
Ejercicios de Resistencia Suave
Con banda elástica o pesos ligeros, los ejercicios de resistencia suave son ideales para recuperar la fuerza muscular paulatinamente, incluyendo:
- Elevaciones de brazo o pierna con la banda elástica.
- Levantamiento de pesas muy ligeras, aumentando el peso de forma gradual.
Mejora de la Coordinación y Equilibrio
La capacidad de coordinación y equilibrio a menudo se ve afectada después de una fractura. Utiliza los siguientes ejercicios para mejorar estas habilidades:
Balón Terapéutico
El uso de un balón terapéutico es una excelente manera de trabajar el equilibrio y la estabilidad del core:
- Sentarse sobre el balón y realizar pequeños movimientos de balanceo.
- Tumbado sobre el balón, realizar elevación de extremidades alternas.
Ejercicios Propioceptivos
Los ejercicios propioceptivos, como los siguientes, son fundamentales para mejorar el equilibrio y la conciencia del esquema corporal:
- Pararse en una sola pierna, primero sobre una superficie firme y luego sobre una inestable.
- Utilizar plataformas de balanceo para incrementar la dificultad de los ejercicios de equilibrio.
Conclusiones
La perseverancia y la constancia en la realización de estos ejercicios son la clave para una rehabilitación exitosa. Siempre es fundamental el seguimiento profesional para asegurar la correcta evolución de la recuperación y para realizar los ajustes necesarios en la rutina de ejercicios. Recuerda que la seguridad durante la rehabilitación es primordial, por lo que debes evitar sobreesfuerzos y respetar los límites que tu cuerpo marque.
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